Werkstress
Jarenlang massages geven in grote en kleine bedrijven heeft mij geleerd dat er veel spanning en spierspanning is op de werkvloer. In het kader van de week van de werkstress sprak Mylène Post van Vacature via Ginny met enkele deskundigen over de voor- en nadelen van staand werken. Ik geef hier graag het woord aan haar als gastschrijver:
“Het is niet goed voor je om 40 uur in de week achter je bureau te zitten. Vaak heb je een verkeerde houding, wat weer kan leiden tot vermoeidheid en lichamelijke klachten. We spraken ontspanningstherapeut Anneke Stuij en fysiotherapeut en oud topatleet Tjerk Conijn over de do’s en don’ts van het staand werken.
Tegenwoordig kun je je werk de hele dag op 1 kubieke meter doen. Je hoeft in feite niet meer op te staan, omdat je over het algemeen alles met je computer kunt doen. Door de tijdsdruk en deadlines ben je snel geneigd om met opgetrokken schouders te typen. Wanneer de spieren rondom je schouders en nek continu aangespannen worden, wordt dat de normale stand van deze spieren. Dit kan afknelling van de zenuwen en bloedvaten rondom je nek en schouders veroorzaken.
Doorbreek de statische houding door elk uur vijf minuten even een rondje te lopen. Je prikkelt hier ook nog eens je hersenen mee, dus dat is ook goed voor de productiviteit.
Staand werken
Van nature is de mens gaan lopen; staan is dus onze natuurlijke houding. Door staand te werken houd je je doorbloeding en metabolisme op gang. Let wel op dat je niet de hele dag staand aan het werk gaat, dit kan spataderen veroorzaken. De afwisseling van staan en zitten is de key. Probeer bijvoorbeeld eerst 20 minuten per dag te gaan staan. Het zal even wennen zijn, maar het resultaat mag er zijn!
Ook staand vergaderen lijkt veel effectiever te zijn om een hele simpele reden: niemand heeft behoefte om uren lang te staan, dus is iedereen gericht op een vlot resultaat van de vergadering.
Dus weg met de werkstress. Tijd om van die bureaustoel af te komen!”
Tot zover Mylène Post. Dank aan haar en Tjerk Conijn voor deze co-productie. Het brengt mij als vanzelf bij de werkstress van de zelfstandige ondernemer.
Werken aan huis
Als zelfstandig ondernemer ben eigen baas. Ik ben vrij om zelf mijn materialen te kopen. Om eerlijk te zijn: ik heb nog geen hoog-laag-bureau aangeschaft 🙂 Maar het gaat er wel een keer van komen.
Ik ben ook vrij om zelf mijn tijd in te delen. Mijn werk is een combinatie van sessies en workshops in mijn praktijk en van werk op mijn laptop voor administratie en werving. Afwisselend. Ik schrijf al langer over gezondheid en over een goede werkhouding, dus ik ben mij ervan bewust dat het belangrijk is om hierop te letten.
Ik werk vaak in tijdblokken en ik wissel deze blokken af met klusjes in huis. De wasmachine aanzetten, de post uit de brievenbus halen, telefoneren. Even lopen om los te komen van mijn bureaustoel en van mijn agenda voor de dag. Om mijn lijf en mijn hoofd te ontspannen.
Dat is het voordeel van de zelfstandige ondernemer. Toch ligt ook hier de werkstress op de loer: Waar ligt de grens tussen werk en privé?
Grens tussen werk en privé
Er is niemand die mij opjaagt om deadlines te halen. Als dat gebeurt, dan doe ik dat zelf. Een e-book dat af “moet”. Berichten posten op sociale media, e-mails op tijd schrijven of beantwoorden. Maak ik deze klus morgen af of doe ik het vanavond nog? Werk en privé lopen in elkaar over nu ik aan huis werk. Mijn werk voelt ook niet altijd als werk, omdat ik ervan geniet. Het betekent wel dat mijn werk nooit om 17.00 uur is afgelopen. Hoe is dat bij jou?
Wil jij hieronder met mij delen hoe jij je werkzaamheden en werktijden afwisselt? Ik ben je dankbaar voor je antwoord. Omdat ik uit ervaring weet dat dit voor anderen herkenbaar, waardevol en inspirerend is. Collega’s onder elkaar.
Hartelijke groet, Anneke Stuij
Bronnenlijst:
Vacature via Ginny
Arboned
Optimale Gezondheid
https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-in-the-workplace.htm
Hi Anneke… werkstress en spierspanning/werkhouding zijn voor mij twee hele verschillende dingen… en het verrast me dus dat dit in één adem wordt genoemd… weer wat geleerd, dus 🙂 Die verhoogde spierspanning ken ik maar al te goed. Niet omdat ik last heb van werkstress, maar omdat ik tientallen jaren niet genoeg op mijn houding heb gelet… ik wil ook graag een stabureau om te kunnen afwisselen. Wat ik nu doe is mijn tijd indelen in blokken. Tijdblokken voor werk en tijdblokken voor prive. Afwisselen van zitten/staan/bewegen… dat doe ik wel… maar kan dus bewuster… lees ik hier, dus daar ga ik mee aan de slag.
hallo Saskia,
er zijn zoveel facetten die met werkstress te maken hebben. Door mijn jarenlange ervaring in het geven van massages op de werkvloer heb ik hier inzicht in gekregen.
De spanning in je hoofd als het werk moeilijk is, als de sfeer op de afdeling of in het bedrijf niet goed is. Als het samenwerken met collega’s niet soepel verloopt. Moeten werken terwijl er thuis of in de familie heftige situaties zijn: gebroken nachten, ziekte, ziekenhuisperiodes, overlijden, problemen met zwanger worden, echtscheiding, enz. Deze kant van massage bij bedrijven ligt mij bijzonder: vertrouwenspersoon zijn. Het is fijn voor de klanten als ze weten dat ze hun verhaal in vertrouwen kunnen vertellen.
En aan de andere kant is er de spanning in je lijf, de spierspanning, als je fulltime op een computer werkt. Dat is bij de meeste mensen voelbaar in de spieren. Vooral in de spieren in de nek en rondom het schouderblad.
Ga maar eens googelen op hoog-laag-tafels, Saskia, ze worden steeds betaalbaarder.
Hartelijke groet, Anneke
Hallo Anneke,
Door de jaren heen heb ik steeds last gehad van stijve spieren, voornamelijk in mijn schouders, nek en rug. Dit komt ook zeker door mijn houding. Nu ik minder achter de computer zit, worden deze klachten ook minder.
Wat mij nog wel stress kan opleveren, is of ik mijn opleiding wel haal (wat ook te maken heeft met mijn eigen praktijk). Dit weegt als het ware als een last op mijn schouders (vandaar dat ik daar nu ook wat meer last van heb dan voorheen).
Naast mijn eigen praktijk werk ik op een zorgboerderij, waar stil zitten er niet altijd bij is. Juist dit vind ik ook erg afwisselend:-).
Groetjes,
Gerbrig
hallo Gerbrig,
ja stress kan voortkomen uit een statische houding en teveel computerwerk, maar ook uit stress in je hoofd.
Misschien heb je mensen in je omgeving die jou kunnen helpen met het halen van je opleiding?
Sta even stil bij alle hulpbronnen die jou kunnen helpen om de last van jouw schouders te halen!
En prima dat je op de zorgboerderij goed in beweging bent. Dat geeft een goede afwisseling.
hartelijke groet, Anneke
Hi Anneke, de scheiding tussen werk en privé blijft altijd lastig, zeker als je dienstverlenend bent ingesteld. ’s Avonds nog even wat doen of in het weekend. Ik heb met mezelf afgesproken dat daar nog beter op ga letten, juist om het werk wat ik zo ontzettend leuk vindt, leuk te houden.
Groet, Evelyne
Hallo Evelyne,
ik herken mij helemaal in jouw reactie. Doseren is belangrijk. Juist door goed te doseren blijft het werk leuk!
Hartelijke groet, Anneke
Ha Anneke, ook voor mij blijft de verdeling werk-prive een aandachtspunt. Ik zeg bewust niet ‘scheiding’ want ik wil het helemaal niet scheiden. Ik ben ook niet de ene persoon in mijn werk en de andere persoon in mijn privé-leven toch? De verdeling van de tijd die ik aan werken besteed en de tijd die ik aan mijn gezin, ontspanning, bewegen, even lekker weg spendeer, is niet altijd naar wens… Dat komt ook doordat ik hou en geniet van mijn werk, dat ik er enorm veel passie, vuur en creativiteit in kwijt kan. Gelukkig heb ik mondige huisgenoten die mij af en toe duidelijk maken dat het tijd is voor andere genietmomenten 🙂 Groet, Jantine.
hallo Jantine,
dank je wel voor je mooie reactie. Ja, je bent één en dezelfde persoon in je privé en in je werk. Vooral als je zelf je baan gecreëerd hebt. Jouw passie is de motor van je bedrijf.
Fijn dat je mondige huisgenoten hebt die jou helpen om de grens te trekken! Zo blijft het leuk voor jullie allen.
Hartelijke groet, Anneke
Hoi Anneke,
Dank je voor je blog. Voor mij geldt dat ik absoluut geen zitvlees heb. Dat betekent dat ik dus altijd maximaal drie kwartier op mijn kont kan zitten, voordat ik even opsta om iets te drinken te pakken of wat anders. Dat vergroot mijn focus en productiviteit uiteindelijk, omdat ik na een vijf minuten afleiding weer fris ben. Toch vind ik dat hoog-laag bureau wel een interessante, dat ga ik de komende weken onderzoeken, omdat ik mijn kantoor sowieso opnieuw wil inrichten. Oscar
hallo Oscar,
goed dat je je eigen gebruiksaanwijzing goed kent en er rekening mee houdt. Ik kan zelf eindeloos achter de computer zitten, dus ik moet echt een timer zetten of bewust de benen strekken.
De hoog-laagtafels zijn veel betaalbaarder geworden in de afgelopen jaren, dus het is de moeite waard om er een sop te googelen!
Hartelijke groet, Anneke