Laat ik maar met de deur in huis vallen. Computerwerk is niet goed voor je lijf en voor je nek.
Jarenlang nek- en schoudermassages geven aan werknemers in bedrijven heeft mij geleerd dat veel mensen last hebben van pijn en stijfheid, vooral in nek, armen en rug. Ik ken ook de bijbehorende verhalen. Over nekklachten, die met stip op nummer 1 staan. Ik kan de gebruikelijke pijnpunten uittekenen en ik weet van mijn klanten hoe lastig het is om nekklachten te hebben. Ik weet het ook uit eigen ervaring, mijn nek heeft ook wel eens “vast” gezeten.
Nekklachten
Waarom zijn die nekklachten lastig voor je?
Je hebt een druk bestaan, de dag is gevuld vanaf ’s morgens vroeg. Je hebt een volle werkdag met veel computerwerk. Je lijf protesteert.
Eén van de plekken die snel reageert op stress of overbelasting is je nek. Als je dat merkt, is het vaak in de vorm van stijfheid of pijn.
Je hebt moeite om je nek te draaien in de auto of op de fiets en tijdens je werk zoek je naar een goede positie om te typen.
Wat zijn de gevolgen van die nekklachten voor jou?
Pijn of stijfheid in je nek leidt je af van wat je wilt doen. Het frustreert je omdat je niet met je volle aandacht bij je werk kunt zijn terwijl je effectief bezig wilt zijn, je hebt met deadlines te maken. Je maakt je zorgen over je gezondheid. Gaat dit vanzelf over of is dit blijvend? Is dit het begin van RSI? Je geniet minder van je vrije tijd omdat je de pijn of stijfheid ook na werktijd voelt.
Hoe kom je van je nekklachten af d.m.v. dagelijkse acties?
Je nek is het meest beweeglijke deel van je rug. Gedurende de hele dag draagt het je hoofd en dat weegt toch al gauw zo’n 4-6 kilo. Door de geniale bouw en vorm van je wervelkolom is dat prima te doen.
Maar: je nek is niet gebouwd voor acht uur zittend werk per dag. Je nek kan alleen soepel blijven als je afwisselt van houding.
Tips bij nekklachten
Je kunt er zelf wat aan doen:
- Let eens op je houding tijdens het typen: als je ijverig bezig bent, typ je ongemerkt niet alleen met je vingers, maar ook met je schouders. Als je je schouders optrekt, span je de spieren rondom je nek voortdurend aan. Langdurige aanspanning van die spieren zorgt ervoor dat die spieren de oorspronkelijke ontspanning “vergeten”. De aangespannen stand wordt de nieuwe gewoonte. Dit geeft een druk op bloedvaten en zenuwen in dit gebied en uitstraling naar je armen of handen.
Check de stand van je schouders af en toe. Zijn jouw schouders ontspannen of trek jij ze op? Heb je een collega op je werkkamer, dan kun je deze vragen of deze je wil laten weten wanneer je met opgetrokken schouders zit te werken. - Doe oefeningen tussendoor. Draai je nek en schouders rond, schud je handen los.
- Drink minimaal 4 glazen water gedurende je werkdag en weinig koffie. Water voert de afvalstoffen van je spieren af.
- Is je werkplek afgesteld op jouw lengte? Is er iemand op je werk die dit voor jou kan controleren? Hoog-laag bureaus zijn ideaal voor afwisseling van zittend en staand werk en worden steeds beter betaalbaar. Het is een kostenpost, maar het kost het bedrijf ook geld als jij als werknemer uitvalt door klachten. Werkgevers maken hier hun eigen afweging in. Er zijn nog meer technische hulpmiddelen. Ga het gesprek aan om te zien welke vorm van support mogelijk is.
- Check ook je computerplek thuis. Is de hoogte van stoel en tafel voor jou goed?
Ga je voor jezelf beginnen en schaf je een bureau aan? Neem de overweging over hoog-laag bureaus dan mee in je beslissing. - Heb je een sport gevonden die je met plezier doet, die je spieren op een heel andere manier in beweging zet?
Deel hieronder in het reactieveld, hoe jij je nek en rug in goede conditie houdt. Ik ben blij met je reactie en het is een inspiratie voor de overige lezers. Als dank je wel, stuur ik je een toevoeging op de oefeningen die je zelf kunt doen.
Hartelijke groet,
Anneke Stuij
www.praktijkannekestuij.nl
——————————————————————
P.S.1. Het is mijn missie is om veel kinderen en volwassenen te helpen aan meer ontspanning, welzijn en plezier in hun leven! Wil je me helpen door mijn blog te delen in je omgeving? Gebruik de social media buttons hieronder. Dank je wel!
Goede tips om weer even te lezen. Niet geheel onbekend maar wel goed om me bewust van te zijn. Zeker als ik in een flow zit, nog even iets wil afmaken, dan blijf ik langer zitten en in dezelfde houding dan goed voor mij is. Ik gebruik mijn 25 minuten timer om aan een taak te werken en daarna loop ik even rond. Verder lekker sporten om mijn lijf in conditie te houden.
hallo Adrienne,
dank voor je reactie en voor je toevoeging van de timer. Herkenbaar dat je dingen af wilt maken. Goed dat je door je timer herinnerd wordt aan een stop-moment voordat je lichaam je eraan herinnert.
Hartelijke groet, Anneke
Mijn rug is een zwakke plek van mijn lijf, ik heb alles aan mijn werkplek afgesteld op mijn lichaam. Dat is super fijn. Ook doe ik regelmatig oefeningen zoals op mijn buik liggen en dan mijn rug omhoog duwen. Die werkt voor mij erg fijn.
hallo Jojanneke,
Als je klachten hebt, dan word je wel gedwongen om verstandig met je lichaam om te gaan.
Wat goed dat jij dit voor jezelf al uitgevonden en ingevoerd hebt.
Hartelijke groet, Anneke
Hoi Anneke,
Heel herkenbaar wat je schrijft. Ik moet er echt heel erg op letten, vooral als ik op dagen veel schrijf, zoals laatst met mijn nieuwe boek. Op kantoor heb ik mijn laptop op een verhoging staan en een apart toetsenbord ervoor gezet. Zo hoef ik minder naar beneden te kijken. Op mijn werkplek thuis staat mijn bureau lekker laag. (en beeldscherm op ooghoogte). Grootste valkuil (misschien voor veel ZZP-ers): werken aan de keukentafel. Die is meestal te hoog, zodat je gedwongen wordt om opgetrokken schouders te typen. Tot slot: ja, ik drink veel water en dat zorgt er ook voor dat ik veel naar de wc moet: heb ik meteen mijn loopje 😉
hallo Oscar,
Ik weet dat jij je boek in korte tijd geschreven hebt, dan moet je zeker je pauzes in de gaten houden. Je hebt op je verschillende werkplekken al goed naar gekeken, dat is prima.
Ja, die keukentafel is funest. Waarschijnlijk staat er een keukenstoel bij die door de verschillende gezinsleden met verschillende lichaamslengte wordt gebruikt. Dan is het voor niemand een goede plek!
Nu steeds meer bedrijven “paperless” werken, dus alleen nog maar via beeldscherm, met alles digitaal, gaat het loopje er bij de werknemers uit. Dan hoef je niet meer te lopen naar de printer wordt je werkplek teruggebracht tot een kubieke meter. Dat is voor je lijf niet goed. Veel water drinken is inderdaad een goede reden om het loopje erin te houden!
Hartelijke groet, Anneke
Ook voor mij herkenbaar Anneke. Behalve als ik soms iets echt af wil maken…, anders verdeel ik mijn tijd zoveel mogelijk afwisselend tussen een tijdje achter mijn bureau of aan de eetkamertafel en een tijdje huishoudelijke taken of andere verplichtingen. Verder doe ik dagelijks stretching oefeningen voor mijn rug,nek en schouders. En water is vrijwel het enige wat ik door de dag heen drink.
hallo Yvonne,
dank voor je reactie. Afwisseling van werkplek en van taken, oefeningen en water drinken: dat klinkt heel goed!
compliment en hartelijke groet, Anneke
Hallo Anneke,
Helaas doe ik niet veel aan mijn nek, al heb ik regelmatig last. Ik ga dan naar de fysio en ben er weer een tijdje vanaf. Ook mijn rug is slecht, daar moet ik altijd rekening mee houden. Ik vond paardrijden en tennissen geweldig, alleen kan ik dat helaas niet meer, vanwege mijn rug en knieen. Ja ook ik wordt ouder.
hallo Anneke,
dank je wel voor je reactie. Wat jammer voor je dat je die klachten hebt. Kun je misschien andere sporten of bewegingen of oefeningen doen, voor je plezier en voor je conditie?
Hartelijke groet, Anneke
Goede blog, Anneke! Ik merk dat het een bewust inspanning vergt om geen last van nek en rug te krijgen. Niet uren achter elkaar doorwerken, en dat kan zomaar gebeuren als ik lekker bezig ben, maar minstens één keer per uur opstaan en rondlopen. Dank je wel voor deze blog. Maakt me weer bewust hiervan.
groetjes,
Hester
hallo Hester,
dank je wel voor je reactie. Het is goed om je er bewust van te zijn: je werkhouding te checken en af en toe je pauzes te nemen.
Het fijne van zelfstandig ondernemer zijn, is dat je je dat zelf kunt gunnen, ook als je druk bent. De pauzes hoeven niet veel tijd te kosten. De timer die Adrienne noemde is hiervoor een mooi hulpmiddel!
hartelijke groet, Anneke
Wat een mooi en helder blogartikel, Anneke. Ik vind het ook heel herkenbaar, zoals meerdere lezers zie ik. Dankjewel voor je goede tips. Ik hoop hier meer over te lezen… Ik hou mijn rug, schouderbladen en schouders in goede conditie door bezoekjes aan mijn fantastische sportmassseur… en bewust omgaan met mijn lijf en de signalen die ik van mijn lichaam krijg!
hallo Saskia,
ik stuur je nog wat extra info, zoals beloofd.
De massages helpen zeker: voor lichaam en geest. Vooral blijven doen als jou dat goed bevalt. Ik heb al masserend ook veel mensen onder handen gehad, maar ik heb hen altijd tips gegeven over gezond werken. Anders is het masseren “dweilen met de kraan open”. Als je bewust goede keuzes maakt in het werken, dan ben je de signalen van je lichaam voor!
hartelijke groet, Anneke
Oeps ja, goed dat jij me eraan herinnert dat ik op mijn houding moet letten als ik achter mijn laptop zit. Nu heb ik eerlijk gezegd nooit pijn in mijn nek, maar als ik te lang zit, krijg ik wel pijn in mijn benen als ik opsta.
In principe heb ik met mezelf de afspraak om elk uur even op te staan, wat te lopen, mezelf even los te schudden. Maar in de praktijk komt daar niet elke dag iets van terecht.
Fijn die reminder over het drinken van water. Heeft thee dezelfde uitwerking?
hallo Veron,
dank voor je reactie. Kijk of je stoel en bureau goed afgesteld zijn voor jou en beweeg je voeten en benen tussen het typen door. Als je de neiging hebt om te lang door te typen, kun je een timer gebruiken op je computer of mobiel.
Thee heeft niet dezelfde uitwerking als water, omdat het stoffen bevat die ook in het lichaam terechtkomen en verwerkt moeten worden, maar de ene thee is gezonder dan de andere. Ik vermoed dat je zelf wel weet welke jou goed bevalt. Probeer het voor jezelf uit!
Koffie geeft veel afvalstoffen in de circulatie, dus ook in je spieren, dus de koppen koffie tellen niet mee voor het goede effect, integendeel.
Hartelijke groet, Anneke
Hallo Anneke,
Leuk blog weer! Zelf heb ik met name last van mijn schouders, wat ook wel doortrekt naar mijn nek. Daarnaast ook wel last van mijn rug (alles zit toch met elkaar verbonden). Zo nu en ga ik naar de masseur. Daarnaast doe ik aan Bodybalance, dit is een combinatie van yoga, tai chi, ed. Dit rekt mijn spieren ook wel op. Ook tussendoor, wanneer ik achter de laptop zit, beweeg ik mijn hoofd om mijn nek wat te strekken. Verder wil ik zo veel mogelijk water drinken (maar ik merk dat dat er nog wel eens tussendoor schiet). Goed om alles weer op een rijtje te hebben!
Groetjes,
Gerbrig
hallo Gerbrig,
als ik dit zo lees, dan merk ik dat je zelf al veel doet voor je nek en rug: massage, Bodybalance, en oefeningen tussendoor.
Je kunt een fles water vullen en die op je bureau zetten. Als je je voorneemt dat je die in een bepaalde tijd leegdrinkt, dan wordt je wel herinnerd door het zien van de fles!
Hartelijke groet, Anneke
Hoi Anneke, ik heb eigenlijk nooit last van mijn nek. Overbelasting (letterlijk en figuurlijk) gaat bij mij vooral in mijn linkerschouder zitten, apart of niet? En ik merk dat lang in dezelfde houding werken bij mij zorgt voor stijfheid in mijn rug en benen. Zeker als ik de werkplek of keukentafel verruil voor de bank, dat is mijn ‘secret indulgence’: met de benen omhoog op de bank, maar ja, dat is weer niet zo goed voor de (onder)rug. Het keukentafelprobleem los ik op met extra kussens op mijn stoel. Schrijf je ook een keertje over tips voor de schouders en gewrichten? Daar ben ik heel benieuwd naar. Groet, Jantine.
hallo Jantine,
dank je wel voor je reactie. Ga bij jezelf eens na of je patronen herkent w.b. de klachten in je linker schouder. Wanneer ontstaat het? Wat was dan precies de overbelasting die je noemt: alleen computerwerk of ook andere factoren? Als je die patronen herkent kun je er bewust actie op ondernemen om het te voorkomen.
Als je zo geniet van jouw ‘secret indulgence’, kun je dat gerust blijven doen. Kijk eens of je je onderrug kunt ondersteunen met een kussen of dat je jouw houding net iets aan kunt passen, en zorg dat je tijdig wisselt van houding, dat helpt je om gezond te blijven.
Je vraag over schouders en gewrichten heb ik genoteerd, daar kom ik in de toekomst zeker op terug.
Hartelijke groet, Anneke
Hoi Anneke,
wat leuk dat je schrijft over de nek. Ik heb zelf ook een nek en schouder -trainingsdag ontwikkeld want al hoort het niet helemaal bij de rug is het wel heel belangrijk onderdeel waar veel mensen klachten krijgen. In mijn Ruggesteun-trainingen doen we oefeningen voor je rug en onderzoeken we wat een aanraking kan doen.
Hallo Marion,
wat leuk dat we in dezelfde richting zitten, met aandacht voor oefeningen en aanraking om klachten te verminderen. Een goed idee om eens bij elkaar te gaan buurten? 🙂
Hartelijke groet, Anneke
dat lijkt me zeker een goed idee!
Ik probeer tegenwoordig ook dagelijks wat oefeningen te doen om mijn nek soepel te houden. Ik heb een drukke kantoorbaan en werk veel achter mijn computer. Ik heb er dan ook voor gezorgd dat mijn bureau en stoel goed afgesteld zijn.
Klinkt goed, Vincent. Gelukkig worden hoog-laag-bureaus ook steeds betaalbaarder.
Belangrijk om goed voor je lijf te zorgen, dat helpt om gezonder oud te worden.
Hartelijke groet, Anneke Stuij
Wanneer ik lang stilzit heb ik ook last van mijn nek en bovenrug. Ik denk dat ik onbewust een verkeerde houding aanneem wanneer ik achter mijn bureau zit. Ik ga voortaan beter op mijn voeding letten en wat oefeningen doen om mijn postuur te verbeteren.
Heel goed, Marie, langdurig stilzitten is niet goed voor de mens. De tussendoor-oefeningen en bewegingen helpen al veel.
Hartelijke groet, Anneke Stuij