Irritaties zijn vermoeiend. Herken jij dat? Heb jij dagelijks terugkerende situaties die je ergeren? Waar je telkens weer geïrriteerd op reageert? Situaties met een collega, baas, kind, partner of misschien met een ex?
Ik heb eerder over stress geschreven. Over irritaties op je werk of thuis. Irritaties kun je overal ervaren, ook onderweg, in de file, bij het zoeken naar een parkeerplaats, in de supermarkt en zelfs op een feestje. Je lichaam en geest zijn een eenheid, dus je lichaam reageert direct. Zelfs als je alleen maar denkt aan die situatie, reageert je lichaam al.
Wat er gebeurt bij dagelijkse stress, is dat de irritatie er al is op het moment dat het begint, op het moment dat je de situatie herkent. Je bloeddruk loopt op. Rustig reageren is er niet meer bij en het duurt even voor je weer lekker in je vel zit. Is het een heftige irritatie of komt het telkens terug, dan is het een grote verstoring van je gemoedsrust. Je omgeving merkt het ook: familie, vrienden, collega’s, dus de sfeer wordt absoluut anders.
Wat kun je eraan doen?
1. Neem eens afstand van die situatie
Stap er als het ware uit en kijk naar hoe jij zelf met die situatie omgaat. Als je er in je hoofd uit kunt stappen, kun je naar nieuwe manieren zoeken om de situatie aan te pakken. Met humor of met een heel andere benadering. Je collega’s of gezinsleden zullen verrast zijn als jij anders reageert dan ze gewend zijn.
Franciscus van Assisi zei het al: “Geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen. Geef me de wijsheid om te accepteren wat ik niet kan veranderen. Geef me het inzicht om het verschil tussen beide te zien”.
Het ongemak is niet de situatie maar je eigen reactie of emotie erbij. Als je de reactie of emotie verandert, is het probleem over en heb je je innerlijke rust terug. Dan heb je gekozen voor je geluk in plaats van voor je gelijk.
2.Irritaties benoemen
Het helpt om je bewust te worden van je irritaties en om ze uit te spreken in plaats van op te sparen. Daarbij is het goed om te kijken naar de onderlinge verhoudingen. Gaat het om je baas, je collega, je partner, je kind, een bekende of onbekende? Jullie onderlinge relatie is van invloed op de manier waarop je het aanpakt.
3. Buikademhaling
Je kunt je irritaties ook verminderen en je innerlijke rust herstellen door een eenvoudige ademhalingsoefening. Een ontspannen ademhaling in rust is een buikademhaling. Onder invloed van stress en drukte verschuift dit naar een hoge ademhaling, naar de borstkas, waardoor je minder zuurstof uit de lucht op kunt nemen. Als je je buik meer bij de ademhaling betrekt, doet je middenrif beter mee. Je middenrif is een grote spier die je borstkas met je buikholte verbindt en ook je bovenlichaam met je onderlichaam.
Je bent vaak met je gedachten bij de dingen die gebeurd zijn of bij zorgen voor wat er komen gaat. Aan het eind van een drukke dag kun je je een wandelend hoofd voelen. De bewuste aandacht voor je ademhaling brengt je aandacht terug bij het nu, bij je hele lichaam en bij jezelf.
Een ademhalingsoefening:
Ga op je rug liggen of ga gemakkelijk zitten, sluit je ogen en leg een hand op je buik. Verplaats je aandacht naar je ademhaling, merk hoe de lucht binnenkomt door je neus. Volg de weg van de lucht en laat bij het inademen je buik omhoog komen. Merk hoe je buik zakt als je uitademt en volg de weg van de lucht naar buiten. Houd een rustig ritme aan: inademen – uitademen – pauze. Met de hand op je buik kun je voelen of de buik inderdaad beweegt. Je hoeft deze oefening niet te sturen, je hoeft het alleen maar waar te nemen, laat het gewoon gebeuren, de adem ademt zichzelf.
Nu mijn vraag aan jou: Wat is jouw favoriete tip voor het omgaan met irritaties? Laat het weten in het reactieveld hieronder. Ik hoor het graag van je. Het is waardevol. Je inspireert hiermee de lezers van deze blog. Bij voorbaat hartelijk dank!
Hartelijke groet, Anneke Stuij
———————————————-
Over Anneke:
Ze is haar carrière begonnen als fysiotherapeut en is nu ontspanningstherapeut voor kinderen en volwassenen. Je krijgt in haar praktijk de volle aandacht voor de ontspanning en gezondheid van je kind en van jezelf.
Bronnenlijst:
Wikipedia
Ja Anneke, daar snij je nog ff voor het weekend een onderwerp aan :-). Vooral die parkeerplaats is meteen heel herkenbaar voor me. In de wijk waar ik woon hebben de huishoudens bijna allemaal 2 of meer auto’s voor de deur staan. Voor het rijtje van de drie huizen waarvan ik er eentje bewoon, zijn 5 parkeerplaatsen. 4 daarvan worden in beslag genomen door mijn twee buren. Niks aan de hand zou je zeggen, dan is die laatste parkeerplaats van mij.
Nou dat is vaak niet het geval. Ik kan niet weggaan of een van de andere huishoudens in een ander blokje van 3 neemt mijn plaats in beslag. Die hebben namelijk ook allemaal meer dan één auto.
Ik kan me er groen en geel aan ergeren dat ik met maar één auto altijd moet lopen zoeken naar een plekje.
Wat ik ook doe aan oefeningen, affirmaties, etc, het blijft wringen. Dat komt denk ik omdat dat hele parkeergedoe indruist tegen een belangrijke waarde van mij. Eerlijk verdelen in dit geval.
Concreet pas ik verschillende dingen toe.
1. Als ik bijna bij huis ben zeg ik tegen mezelf ‘ik laat het parkeergebeuren helemaal, helemaal, helemaal los’.
2. Ik verwacht gewoon dat mijn plek nog beschikbaar is en hecht niet aan het resultaat.
3. Ik zeg tegen mezelf dat ik moet stoppen met me druk te maken om zoiets onbenulligs als een parkeerplaats.
Heeft het geholpen? Nee, nog niet. Het blijft knagen.
hallo Veron,
dank voor je reactie. Ja, het is de kunst om er anders tegenaan te kijken en de positieve kanten van de situatie te zien. Meer lichaamsbeweging bijvoorbeeld. Anders heb je vooral jezelf elke keer te pakken.
hartelijke groet, Anneke
Omgang met je medemensen is soms storend. Men denkt alleen aan zichzelf maar niet aan een ander. Ik denk er wel over na om mij niet druk te maken wat betreft deze situatie. Omgangsvormen met je medemens. Ik moet los laten, anders ga ik geestelijk en lichamelijk kapot. Dus de beste therapeutische medicijn is mezelf overgeven aan muziek. Luisteren en op mijn manier weer opleven. Soms dans ik met een grote baddoek op de maat van het muziek. Het helpt daarna ben ik helemaal ontladen. Lichaam en geest krijgen dan meer ruimte. Muziek is de beste therapie voor mij.
Wat goed Helia, dat je je eigen therapeutische medicijn gevonden hebt in muziek en dans. Dat is zo waardevol en tegelijkertijd gratis 🙂 en je kunt het doen wanneer je wilt.
Even mijn ogen dicht doen en ademhalen, dat helpt vaak voor mij om weer rustig te worden en minder last te hebben van irritaties.
hallo Jojanneke,
dank, dat is inderdaad een prima manier om bij jezelf te blijven.
Groet en fijn weekend, Anneke
Hoi Anneke,
wat een goede, bruikbare tips! Ik ga ze zeker gebruiken als ik weer irritaties voel opkomen.
Lieve groetjes, Evelyne
Leuk, Evelyne, succes ermee!
Hartelijke groet, Anneke
Hoi Anneke,
Irritaties… tsja.. wie kent ze niet. Bij kleine irritaties probeer ik te ‘escapen’, door wat anders te gaan doen of muziek te luisteren. En vaak realiseer ik me dat het allemaal niet zo erg is, dan lach ik erom en geniet van iets wat mooi is, zoals het weer, het landschap of mijn kinderen 🙂 Oscar
hallo Oscar,
ja, escapen is een vorm van negeren, van erlangs leven.
Ik ben wel benieuwd hoe je het met de grote of telkens terugkerende irritaties doet!
hartelijke groet, Anneke
hallo Ria,
je hebt helemaal gelijk. Je ergeren is een keuze. Een keuze die ook nog eens slecht uitpakt voor je gezondheid. Het is je eigen emotie die de onrust in je eigen lichaam veroorzaakt. Dus inderdaad: loslaten, accepteren, erom lachen, benoemen en ontspannen. Afhankelijk van wat de oorzaak van de irritatie is.
Hartelijke groet, Anneke
Hoi Anneke, ik lees je blog nu pas en toevallig heb ik ook deze week een blog over de ademhaling geschreven. Die ademhaling vind ik zelf een hele goeie tip. En ik heb er eentje bij die ik sinds kort veel gebruik, geleerd van Almaas, waarvan ik op dit moment een training volg. De oefening is om je te richten op je armen en benen. En van daaruit te kijken wat er nog meer aanwezig is in je lijf/ emoties / gedachten. Het helpt mij heel erg om mijn ervaring te verankeren. In feite doet de aandacht op je adem richten dat ook. Prettig weekend!
Hallo Marion,
ik heb jouw blog ook gelezen op je pagina Ruggesteun voor Ondernemers. We zitten ongeveer in dezelfde richting. Mooi dat er eenvoudige en natuurlijke manieren zijn om ons weer in balans te brengen. Altijd en overal beschikbaar.
Hartelijke groet, Anneke
Hoi, leuke blog! Als ik irritatie voel, doe ik over het algemeen 2 dingen om er vanaf te komen. Flink schelden en godverren en balen en grommen. Heeeerlijk! haha. En als dan de grootste lading ervan af is, ga ik voelen in mn lijf waar die irritatie is gaan zitten. In mn buik, in mn hart, in mn hoofd? En daarmee zitten, losschudden van mijn lijf en die lichaamsdelen. Waarbij er als vanzelf de vraag aan mezelf naar boven komt: wat wil deze irritatie mij vertellen? Wat is daar zo belangrijk voor me? Wat is daar geschonden of gekwetst in mij? En dan kan ik kijken of ik daar zelf iets in kan veranderen (zoals jij ook noemt, heerlijke opties!) of dat ik in contact ga met de ander die erbij betrokken ben. Om te vertellen wat me zo raakt, en dan is dat alleen al 90% van de opgeruimdheid die onstaat. Ik nam het heft in handen voor het deel waar ik iets mee kan. En voor het andere deel mag ik het laten gaan, erom lachen, erom huilen of gewoon accepteren als deel vh leven dat het soms niet gaat zoals ik het wil! 🙂
Groetjes Kim
hallo Kim,
wat een geweldige reactie. Mooi hoe jij dat via je lijf allemaal laat gebeuren.
ik zie het zo voor mij hoe jij dit aanpakt.
Dank voor deze mooie toevoeging!
hartelijke groet, Anneke
Wat een goede tips, vooral van de buikademhaling. Vind ik zelf nog altijd best een uitdaging 😉 Verder is irritatie voor mij een signaal dat ik; 1. moet eten 😉 of 2. moet stoppen met waar ik mee bezig was, even afstand nemen zoals jij ook aangaf. Verder vind ik het ook wel interessant om achteraf eens te bekijken waardoor ik zo geïrriteerd was.. Vaak wijzen we met de vinger naar een ander, maar zegt het zoveel over onszelf en wat we belangrijk vinden.
hallo Anne Marieke,
dank voor je reactie. ja slaat de spijker op de kop. Wijzen met de vinger is gemakkelijk, maar het is zo nuttig om jezelf op dat moment even een spiegel voor te houden.
De buikademhaling is een eenvoudige oefening, die je op elke plek zo maar even kunt doen.
Wat goed dat je zelf de signalen van irritatie herkent. Handig om in de loop van je leven je eigen gebruiksaanwijzing te leren kennen 🙂
Hartelijke groet, Anneke